Фото: ИЗВЕСТИЯ/Константин Кокошкин
Зимние виды спорта обладают множеством преимуществ, которые делают их привлекательными для людей всех возрастов и уровней подготовки. Основатель лаборатории ДНКОМ Андрей Исаев рассказал «Известиям» 14 февраля о пользе физических нагрузок.
Во-первых, регулярные занятия спортом на свежем воздухе укрепляют иммунную систему, помогая организму противостоять простудным заболеваниям и другим инфекциям. Кроме того, физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые поднимают настроение и способствуют снижению уровня стресса. Это делает зимние виды спорта отличным средством борьбы с зимней хандрой и депрессией.
Лыжи, сноубординг и фигурное катание, требуют хорошей координации движений и чувства равновесия. Регулярные тренировки помогут развить эти навыки, что положительно скажется на уверенности в себе, объяснил эксперт.
По его словам, еще одно важное преимущество — высокая интенсивность физических нагрузок, которая способствует эффективному сжиганию калорий. Это позволяет поддерживать здоровый вес и предотвратить набор лишних килограммов. При этом регулярные физические нагрузки снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических состояний.
Президент Ассоциации операторов фитнес-индустрии — о резком росте популярности занятий спортом после пандемии, развитии отрасли и новых трендах
«Зимние виды спорта — это не просто развлечение, а мощный инструмент для поддержания физического и ментального здоровья. Но безопасность всегда должна стоять на первом месте. Важно ответственно подходить к выбору экипировки, изучению правил и техник безопасности. Помните: здоровье — самое ценное, что у нас есть» — напомнил Исаев.
Говоря о безопасном занятии зимними видами спорта, он рекомендовал правильно подобрать экипировку. Одежда должна быть теплой, но при этом легкой и удобной, чтобы не сковывать движения. Термобелье поможет сохранить тепло и отводить влагу от тела, что предотвратит переохлаждение. Не стоит забывать, что головной убор, перчатки и шарф защитят от холода и ветра.
Важно соблюдать меры предосторожности. Эксперт посоветовал ознакомиться с правилами безопасности для выбранного вида спорта и убедиться, что есть всё нужное снаряжение. Следует избегать потенциально опасных зон, где возможны падения или столкновения. Обязательно нужно носить с собой аптечку первой помощи. При получении травмы следует сразу же прекратить занятие и обратиться за медицинской помощью.
Перед началом тренировок эксперт посоветовал проводить разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам. Начинать тренировку нужно постепенно, давая организму время адаптироваться. Также стоит следить за своим состоянием и при необходимости делать перерывы.
Если человек планируете кататься на лыжах или сноуборде вне трасс, то стоит заранее изучить маршрут и сообщить кому-то о своих планах. Кроме того, нужно взять с собой мобильный телефон и карту местности.
Новичкам эксперт настоятельно рекомендовал начинать занятия под руководством опытного тренера или инструктора. Посещение курсов или мастер-классов поможет улучшить навыки и узнать больше о технике безопасности.
Не стоит забывать о питании и гидратации. Нужно пить достаточное количество воды и придерживаться сбалансированного рациона — это обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.
Ранее, 8 января, невролог, кандидат медицинских наук, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала, что скандинавская ходьба требует слаженных движений рук и ног, что помогает развить ловкость и координацию. Поскольку при поднятии рук сильнее расширяется грудная клетка, в легкие поступает больше кислорода. Улучшаются кровообращение и обмен веществ, что укрепляет иммунитет и снижает риск инфекционных заболеваний, помогает победить бессонницу и справиться с хронической усталостью.
Источник: iz.ru
